أهمية فيتامين(ب) ،وأنواعة الثمانية:دليلك الشامل

مجموعة فيتامين ب 

أهمية فيتامين (ب)

فيتامين (ب)، قائد كبير يتكون من كتيبة من الفيتامينات ذات الخصائص المميزة والهامة، ويعد فيتامين (ب) ،ضروري لصحة الجسم لما له من أرتباط مباشر بالكثير من الأعراض والمخاطر الصحية المنتشرة وبكثرة في الآونة الأخيرة.

يساهم فيتامين(ب)، في إنتاج كرات الدم الحمراء ، وبناء الخلايا ،كما يؤثر على صحة الجهاز العصبي والجهاز الهضمي وصحة القلب، ومن المعلومات التي استوقفتني أهمية وتأثير فيتامين(ب)، على صحة الشعر ،والجلد،والعينين.

فيتامن (ب)، هو الاسم المعروف لمجموعة من الفيتامينات المتشابهه في الاسم ،ولكن يتميز كل مركب منهم بخصائص مميزة.

كما تنقسم مجموعة فيتامين(ب) إلى 8 أنواع رئيسية هي: ب1 وب2 وب3 وب5 وب6 وب7 وب9 وب12. ولكل نوع من هذه الأنواع وظائف حيوية تميزة .

تتميز الأنواع الثمانية من مجموعة فيتامين (ب)، بدورها الفعال في تحسين الصحة العامه والنفسية للإنسان، وفيما يلي يمكن التعرف على أهمية و دور كل نوع من الأنواع الثمانية لمجموعة فيتامين(ب).

 أنواع فيتامين(ب)، الثمانية وأهميتها

1- فيتامين (ب1)

فيتامين(ب1) ،هو واحد من مجموعة فيتامين(ب) الذائبة في الماء ويطلق عليه (الثيامين)، له دور كبير في أداء العديد من الوظائف الحيوية الهامة ومنها:-

• يساعد في تحويل الأطعمة الكربوهيدراتية إلى طاقة يستخدمها الجسم في المهام المختلفة يوميا 
• يدعم وظائف الجهاز العصبي والدماغ، ويحافظ على حركة العضلات ،ونقل الإشارات العصبية.
• يحافظ على صحة الكبد ،والجلد،والشعر،والعينين.
• كما أن نقصه يسبب أمراض عديدة مثل مرض بريبري،وأرتفاع ضغط الدم، والاكتئاب وتقلب المزاج،والفشل الكلوي، والزهايمر،وأعتام عدسة العينين 

2- فيتامين(ب2)

 فيتامين(ب2)،أو المعروف أيضا بإسم (الرايبوفلافين) ،ضمن قائمة فيتامينات(ب) الذائبة في الماء، ويلعب دورا هاما في عدد من الوظائف الحيوية الهامة ومنها:-

• ضروري لإطلاق الطاقة من البروتينات والدهون والكربوهيدرات، فهو قادر على تحويلهم إلى سكر الغلوكوز وأمداد الجسم بالطاقة اللازمة لاستخدامها في العديد من الوظائف الهامة.
• يساعد الجسم في تكوين الخلايا الحمراء.
• يحافظ على صحة الكبد،والعضلات، والأعصاب ،والشعر، والجلد،والعينين.
• الحفاظ على الأغشية المخاطية في الجهاز الهضمي.
• يساعد في تنشيط الحديد وحمض الفوليك.
• كما يعد مهم في تطور ونمو الجنين.

هام جدا: يؤدي نقصه إلى فقر الدم ونقص الحديد ، كما يؤدي أيضا الي مشاكل في التركيز ، وأعتام العين، ويسبب نقص فيتامين ب2 إلى التهابات في الفم والشفاه، كما يسبب مشاكل في تطور الجنين في بطن الام، وبعض الأحيان يسبب تسمم الحمل.

3- فيتامين(ب3)

فيتامين(ب3)،أو ما يعرف (بالنياسين) هو واحد من عائلة فيتامين(ب)، ويعد هام جدا للحفاظ على الجهاز العصبي والجهاز الهضمي والعديد من الوظائف الحيوية مثل :-

• يلعب دوراً مهماً في الحفاظ على صحة البشرة، والشعر،والأظافر. 
• يساهم في التفاعلات الكيميائية في الجسم وتحويل الطعام المستهلك إلى طاقة.
• يساعد في تخفيض مستويات الكوليسترول الضار،وزيادة مستويات الكوليسترول النافع، مما يساهم في تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب .
• يساعد في علاج بعض المشاكل الجلدية مثل،علامات تمدد الجلد ،والوردية،والوقاية من سرطان الجلد.
• يعمل على تقليل حدة أعراض التهاب المفاصل.  
• الوقاية من مرض السكري النوع الأول.

4- فيتامين(ب5)

فيتامين(ب5)، أو كما يطلق عليه (البانتوثينيك)، هو واحد من أهم الفيتامينات في مجموعة فيتامين ب، والذي يلعب دوراً هام في أنتاج الطاقة ، وتكوين خلايا الدم الحمراء وتعزيز كفاءة الصحة العامة ومن فوائدة ما يلي:-

• ضروري لإنتاج خلايا الدم الحمراء الصحية،والوقاية من الاصابة بفقر الدم.
• الحفاظ على صحة القلب، عن طريق خفض مستويات الكوليسترول الضار، وتخفيض احتمالية الإصابة بأمراض القلب.
• يساعد في علاج العديد من المشاكل الجلدية مثل، الطفح الجلدي، وحب الشباب،والحكة الجلدية ،وتعافي الجلد من الجروح،ويساهم في ترطيب وتلطيف البشرة.
• يساعدفي تحسين الصحة النفسية،وخفض حدة أعراض الاكتئاب والتوتر.
• الحفاظ على لون الشعر لفترة طويلة.
• تحسين صحة العين وتقليل أعراض جفاف العين.

5- فيتامين(ب6)

يلعب فيتامين(ب6)، دوراً هام للغاية في النمو الطبيعي للمخ، وهو واحد من مجموعة فيتامين ب الهامة ويعرف أيضاً (بالبيريدوكسين)، ويعود أهميته في الحفاظ على صحة الجهاز العصبي، والمناعة وإليك أهم فوائدة :-

• يساعد في علاج فقر الدم.
• تخفيض حدة أعراض ،الدورة الشهرية مثل، الاكتاب والتهيج.
• يحافظ على صحة الدماغ،وتقليل خطر الاصابة بمرض الزهايمر والخراف.
• يساعد في علاج أمراض الكبد ،ومتلازمة سوء الامتصاص.
• يوصى به لمرضى القلب والأوعية الدموية.
• يحسن المزاج ويخفض حدة أعراض الاكتئاب ،وضعف التركيز.

6- فيتامين(ب7)

فيتامين(ب7)، أو المعروف باسم (البيوتين) ،أحد أعضاء مجموعة فيتامين ب الثمانية، يلعب دوراً فعالاً في إنتاج الطاقة اللازمة للجسم وتحسين التمثيل الغذائي،ومن فوائد فيتامين(ب7) ما يلي:-

• ضروري لنمو الأنسجة. 
• يحسن التمثيل الغذائي للسكريات والدهون والبروتينات. 
• تقليل تساقط الشعر للمصابين بالثعلبة.
• يحافظ على صحة الأظافر.
• يساعد في علاج أعراض مرض السكري.
• تقليل تشنج العضلات لمرضى الغسيل الكلوي.

7- فيتامين(ب9)

فيتامين(ب9)، ينتمي إلى عائلة فيتامين ب الثمانية، ويطلق عليه (حمض الفوليك) كما يعرف أيضاً (بحمض الفوليت)، يعتبر هام جدا في إنتاج خلايا الدم الحمراء  ،كما يساعد في تحسين والحفاظ على صحة الجهاز العصبي ومن فوائدة:-

• يحافظ على صحة العينين.
• إنتاج خلايا الدم الحمراء والبيضاء الصحية ويقلل من خطر الإصابة بالأنيميا.
• يساعد في إصلاح الحمض النووي للخلايا والجينات.
• خفض خطر الإصابة بالسرطان.
• الحفاظ على صحة الجهاز العصبي والدماغ والوقاية من أمراض الشيخوخة مثل الزهايمر والخراف.

8- فيتامين(ب12)

فيتامين(ب12) ، والمعروف باسم (الكوبلامين) هو واحد من أهم الفيتامينات في المجموعة الثمانية لفيتامين ب، حيث يعد هام لإنتاج خلايا الدم الحمراء،وتحسين صحة الجهاز العصبي،والمساهمة في تركيب الحمض النووي ومن أهم فوائدة ما يلي :-

• الوقاية من فقر الدم ،من خلال إنتاج خلايا الدم الحمراء الصحية.
• يساعد في إنتاج الطاقة وتحسين وظائف التمثيل الغذائي.
• يساعد في تحسين صحة الجهاز العصبي والدماغ، ويقلل من خطر الإصابة بالخراف والزهايمر.
• يغذي الأعصاب ويقلل من حدة أعراض الالتهابات الطرافية
• يدعم صحة العظام.
• الحفاظ على صحة الشعر والجلد و الاظافر.
• يحسن المزاج العام ويخفض حدة أعراض الاكتئاب. 

في النهاية ، ننصح بأتباع نظام غذائي مناسب ومتكامل، للحفاظ على الصحة العامة والنفسية