 |
| Vitamin D |
يعد فيتامين (د) أحد أهم الفيتامينات الأساسية في الجسم و المسؤولة عن توازن المعادن في الجسم خصوصًا الكالسيوم والفوسفور.
كما يساعد فيتامين (د) عملية امتصاص المعادن في الأمعاء، و يمنع الخسارة المفرطة لهذه المعادن في الكلى، ويتحكم بدخول وخروج المعادن من وإلى العظام.
إضافة لذلك يساعد فيتامين (د) في عملية تنظيم نمو الخلايا، كما يعمل على تثبيط نمو الخلايا السرطانية وزيادة نشاط الجهاز المناعي.
أهمية فيتامين (د)
1- الحفاظ على قوة العظام: يساعد فيتامين (د) وبشكل أساسي في تكوين عظام صحية من الأمراض المختلفة، بما في ذلك هشاشة العظام، وهو اضطراب يتسبب في ضعف العظام لدى الأطفال وكبار السن ناتج عن نقص فيتامين (د) في الجسم. تحتاج أجسامنا إلى فيتامين (د) لأنه يعزز استخدام الكالسيوم والفوسفور لبناء العظام.
2- امتصاص الكالسيوم: يساعد فيتامين (د) مع الكالسيوم في بناء العظام والحفاظ عليها قوية وصحية.
يمكن أن يؤدي ضعف العظام إلى هشاشتها وفقدان كثافتها مما قد يؤدي إلى حدوث كسور. يتحول فيتامين (د) الذي نحصل عليه عن طريق الأدوية أو من التعرض لأشعة الشمس إلى شكل نشط يعزز الامتصاص الأمثل للكالسيوم من نظامنا الغذائي.
3- العمل مع الغدة الجار درقية: تعمل الغدة الجار درقية بشكل لا ينقطع لموازنة الكالسيوم في الدم، عن طريق التواصل المستمر مع الكلى والأمعاء والهيكل العظمي.
عندما يكون هناك ما يكفي من الكالسيوم في النظام الغذائي، و كم كافٍ من فيتامين (د) النشط، يتم امتصاص الكالسيوم واستخدامه بشكل جيد في جميع أنحاء الجسم، وعلى العكس يمكن أن يؤدي انخفاض الكالسيوم ونقص فيتامين( د )
إلى تحول الغدة الجار درقية بالتوجه نحو الهيكل العظمي من أجل الحفاظ على الكالسيوم في الدم في المعدل الطبيعي.
ما هي أسباب نقص فيتامين (د)؟
يحدث نقص فيتامين(د) عادةً بسبب عدة عوامل ومن أهم تلك الأسباب
1- قلة التعرض لأشعة الشمس:
يُعدّ التعرض لأشعة الشمس المصدر الرئيسي لفيتامين د، حيث ينتج الجسم فيتامين د عند تعرّضه لأشعة الشمس فوق البنفسجية (UVB).
قلة التعرض لأشعة الشمس، خاصةً في فصل الشتاء أو في المناطق ذات المناخ البارد، قد يؤدي إلى نقص فيتامين د.
كما أن استخدام واقي الشمس بكثرة قد يمنع امتصاص فيتامين د من أشعة الشمس.
2-قلة تناول فيتامين د من الغذاء:
قلة تناول الأطعمة الغنية بفيتامين د، مثل الأسماك الدهنية، وصفار البيض، والفطر، قد تؤدي إلى نقص فيتامين د.
بعض الأشخاص لا يتناولون ما يكفي من فيتامين د من نظامهم الغذائي، خاصةً كبار السن، والنباتيين، والأشخاص الذين يعانون من أمراض الجهاز الهضمي.
3- مشاكل في امتصاص فيتامين د:
بعض الأمراض، مثل داء كرون، والتهاب الأمعاء التقرحي، والتليف الكبدي، قد تؤثر على قدرة الجسم على امتصاص فيتامين د من الأمعاء.
بعض الأدوية، مثل مضادات الحموضة، ومضادات التشنج، قد تتفاعل مع فيتامين د وتُعيق امتصاصه.
4-عوامل أخرى:
العمر: كبار السن أكثر عرضة لنقص فيتامين د، حيث تصبح قدرتهم على امتصاص فيتامين د من الأمعاء أقل كفاءة مع تقدمهم في العمر.
السمنة: الأشخاص الذين يعانون من السمنة قد يكونون أكثر عرضة لنقص فيتامين د، حيث يتم تخزين فيتامين د في الخلايا الدهنية، مما قد يجعله غير متاح للاستخدام من قبل الجسم.
لون البشرة: الأشخاص ذوو البشرة الداكنة أكثر عرضة لنقص فيتامين د، حيث تحتاج البشرة الداكنة إلى مزيد من التعرض لأشعة الشمس لإنتاج نفس كمية فيتامين د مقارنةً بالبشرة الفاتحة.
أعراض نقص فيتامين(د):
هناك العديد من الأعراض التي تدل على نقص فيتامين د في الجسم ومن أعراض نقص فيتامين د الشائعة:
1-الإرهاق والتعب العام: قد يشعر الشخص بالتعب والضعف العام دون سبب واضح.
2-آلام العظام والعضلات: قد يعاني الشخص من آلام في العظام والعضلات، خاصةً في الظهر والأسفل.
3-تقلب المزاج: قد يعاني الشخص من تقلب المزاج، والاكتئاب، والقلق.
4-تساقط الشعر: قد يعاني الشخص من تساقط الشعر بشكل ملحوظ
5-تأخر النمو عند الأطفال: قد يعاني الأطفال من تأخر في النمو والمشي.
6-هشاشة العظام: قد يصبح الشخص أكثر عرضة لكسر العظام، خاصةً كبار السن.
7-الكساح عند الأطفال: هو مرض يصيب العظام ويجعلها ضعيفة ولينة.
8-آلام في الصدر: قد يعاني بعض الأشخاص من آلام في الصدر وضيق في التنفس.
9-ارتفاع ضغط الدم: قد يرتفع ضغط الدم لدى بعض الأشخاص الذين يعانون من نقص فيتامين د.
ملاحظة هامة :
من المهم مراجعة الطبيب لإجراء فحص الدم لقياس مستوى فيتامين د، خاصةً إذا كنت تعتقد أنك قد تكون معرضًا لخطر نقص فيتامين د.
كيفية علاج نقص فيتامين(د)
يعتمد علاج نقص فيتامين د على شدة النقص وعمر الشخص،وهناك العديد من الخيارات العلاجية لنقص فيتامين (د) منها ما يلي:-
مكملات فيتامين د: هي الطريقة الأكثر شيوعًا لعلاج نقص فيتامين د.
التعرض لأشعة الشمس: يساعد التعرض لأشعة الشمس بشكل منتظم على الجسم على إنتاج فيتامين د.
الأطعمة الغنية بفيتامين د: تناول المزيد من الأطعمة الغنية بفيتامين د، مثل الأسماك الدهنية، وصفار البيض، والفطر.
علاج نقص فيتامين(د)الخفيف:
عادةً ما يتم علاج نقص فيتامين د الخفيف عن طريق تناول مكملات فيتامين د.
سيحدد الطبيب الجرعة المناسبة من مكملات فيتامين د بناءً على مستوى نقص فيتامين د وعمر الشخص.
علاج نقص فيتامين(د) الشديد:
في بعض الحالات، قد يكون من الضروري تناول جرعة عالية من مكملات فيتامين د لعلاج نقص فيتامين د الشديد.
قد يصف الطبيب أيضًا حقن فيتامين د في الحالات الشديدة.
نصائح لزيادة مستويات فيتامين(د)
التعرض لأشعة الشمس بشكل منتظم: حاول التعرض لأشعة الشمس لمدة 15-20 دقيقة يوميًا، خاصةً في فصل الشتاء.
تناول الأطعمة الغنية بفيتامين د: أضف المزيد من الأطعمة الغنية بفيتامين د إلى نظامك الغذائي، مثل الأسماك الدهنية، وصفار البيض، والفطر.
تناول مكملات فيتامين د: استشر الطبيب قبل البدء بتناول مكملات فيتامين د.
التوصيات اليومية لفيتامين( د)
- الرضع دون سنة: 400 وحدة دولية يومياً
- الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 1 - 18 عاماً: 600 وحدة دولية يومياً
- البالغين دون سن 65 عاماً: 600 وحدة دولية يومياً
- كبار السن فوق 65 عاماً: 800 وحدة دولية يومياً
- النساء الحوامل والمرضعات: 600 وحدة دولية يومياً
من الجدير بالذكر أن هذه التوصيات قد تزيد لبعض الحالات المرضية أو عند وجود عوامل خطورة لنقص فيتامين د.
ملحوظة هامة
هذه المعلومات هي لتقديم المعلومات والمعرفة فقط ولا تشكل بديلاً عن الاستشارة الطبية.
يجب استشارة الطبيب قبل البدء بتناول أي مكملات غذائية، بما في ذلك مكملات فيتامين د.
أكتب تعليق هنا